BOLU HABERLERİ

Kalp krizine karşı 4 altın kural

Kalp krizine karşı 4 altın kural
Türkan Hacıoğlu( turkan@bolupostasi.com )
2.922
05 Mart 2013 - 0:17

Kalp krizine karşı 4 altın kural

Ölüm sebeplerinin ilk sırasında gelen kalp hastalıkları konusunda ABD’de uzun yıllar devam eden bir araştırma ilgi çekici sonuçlar ortaya çıkardı. Bu araştırma aynı zamanda kalp krizi riskini yüzde 80 oranında azaltan “4 altın kural”ın ipuçlarını da veriyordu.

Harvard Üniversitesi’nde Brigham Hastanesi uzmanlarının birlikte yürüttükleri 14 yıl süren araştırmanın ayrıntıları New England Tıp Dergisi’nin son sayısında yayınlandı. 14 yıl boyunca çoğu kadın 84 bin 129 kişi üzerinde yürütülen inceleme ve araştırmalar özellikle kalp rahatsızlıkları ve kalp krizleri konusunda çok önemli ipuçları ortaya çıkardı.

Araştırma ekibinin başkanı Dr. Meir Stampfer’in verdiği bilgiye göre; 14 yıl boyunca takibe alınan 84 bin kişi arasında kalp krizi riskini en az taşıyanların sigara ve alkol kullanmadığı, sağlıklı ve dengeli beslendiği, günde en az 20 dakika ile yarım saat arasında egzersiz yaptığı ve ideal kilolarını muhafaza ettiği tesbit edildi.

Dr. Stampfer, sağlıklı yaşama alışkanlıklarının dikkatli bir biçimde sürdürülmesi halinde kalp krizi riskinin yüzde 80 oranında azaldığını belirtti. Araştırma sonuçlarının ortaya çıkardığı bir başka bulgu da şu “Fast food” türü beslenme alışkanlığı kalp rahatsızlıklarına davetiye çıkarmaktadır.
Ayrıca aşağıdaki reçeteler de kalp krizi riskini azaltmakta yardımcı olacaktır.

4 bardak suya 2 tutam melissa (oğul otu) konur. 10 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür. Elde edilen suya 1 bardak yeni sıkılmış limon suyu ilave edilir. Serin bir yerde muhafaza edilen bu karışımdan günde 3 defa birer kahve fincanı içilir.

Her gün bir küçük kahve fincanı taze maydanoz suyu içmek çok faydalıdır. İyice yıkayıp ezerek maydanozun suyunu çıkarabilirsiniz.

4 bardak suya; 1 tane orta boyda kereviz ve 1 tane doğranmış pırasa konup, kaynatılır. 15 dakika bekletilip, süzülür. Suyuna 1 çorba kaşığı taze tereyağı, 1 kahve kaşığı sofra tuzu ve 1 su bardağı taze sıkılmış limonsuyu konur. Yarısı öğle, yarısı da akşam yemeğinden sonra içilir.

4 bardak suya; 4 tane marul yaprağı doğranır. Yarım saat kaynatıldıktan sonra süzülür. Suyuna, 2 çorba kaşığı toz şeker konur. Yatmadan 15 dakika önce, 1 su bardağı içilir.

4 bardak kaynak suya; 1 çorba kaşığı kuru ve ufalanmış kara ısırgan yaprağı konur. 5 dakika bekletildikten sonra süzülür. Suyuna, 2 çorba kaşığı toz şeker konup, eritilir. Öğle yemeğinden sonra ve yatmadan 15 dakika önce, birer çay bardağı içilir.

1 çay bardağı sıcak suya; yarım kahve kaşığı dövülmüş anason konur. 15 dakika bekletildikten sonra süzülüp, içilir. Aynı işlem, her yemekten sonra tekrarlanır.

1 çay bardağı sert buğday, ayıklandıktan sonra bol su ile yıkanır. Sonra 8 bardak suya konup, 12 saat bekletilir. Daha sonra, geniş bir tabağın içine pamuk döşenir. Islatılmış buğday taneleri üzerine serpiştirilir. Bu hâldeyken, ılık bir yerde 3 gün bekletilir. Bu süre içinde, buğday taneleri filizlenir. Her gün, 10 tane filiz yenir.

Baklagiller kalp krizi riskini azaltıyor
Düşük yağ oranı, hesaplı fiyatı ve ve son araştırmalarda ortaya çıkan yönleriyle baklagiller diyetisyenlerin bir numaralı tavsiyesi.
Tükettiğimiz ürünler hakkında araştırma yapan bilim adamları, her geçen gün yeni sırlara ulaşıyorlar. En son yapılan araştırmalarda baklagil tüketiminin kalp rahatsızlıklarını önlediği ortaya çıktı. Baklagiller ile kalp hastalıkları arasındaki ilişkiyi tespit etmek için 10 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, haftada en az dört kez baklagil tüketen kişilerin kalp hastalıklarına yakalanma riskinin, diğerlerine göre yüzde on dokuz daha az olduğu bildirildi. Aralarında fasulye, nohut,soya, bezelye, mercimek, barbunya ve bakla gibi bitkisel gıdaların da bulunduğu baklagiller,Türk mutfağında da geniş yer tutuyor. ABD’deki Tulane Üniversitesi’nde araştırma yapan bilim adamları, fasulye ve bakla gibi bitkilerin lif bakımından zengin olduğunu ve klinik deneyleri sonucunda soya fasülyesindeki proteinin, kandaki yağ oranını düşürdüğünü tespit ettiklerini ifade ettiler. Uzmanlar, araştırmalar sonucunda baklagillerin tansiyonu da düşürdüğünü tespit ettiklerini ve araştırmaları sürdürdüklerini bildirdi.

Egzersiz ve kalp krizi

Bütün araştırmalar düzenli fiziksel aktivite yapan insanların sağlıklarının daha iyi olduğu ve hastalıklara karşı daha dirençli olduklarını göstermektedir. Ancak egzersiz kalp için faydalı mı değil mi sorusu akla gelmektedir. Çünkü yakın zamanlarda ünlü bir kuaför henüz 43 yaşında Belgrad ormanında koşu yaparken geçirdiği kalp krizi sonucu yaşamını yitirdi. Sporculuğu ile tanınan, tenis, squash oynayan, ralliye katılan bu kişinin ani ölümü aklımıza birçok soru getirdi:
Spor sağlık için zararlı olabilir mi ?
Spor olarak koşu yapmak doğru mu ?
Başka bir spor dalı daha mı uygun olur ?
Sporun ölçüsü ne olmalıdır ?
Sporcu olmayan, sakin bir hayat süren kişiler spora başlamadan mutlaka doktor kontrolünden geçmelidir. Egzersize başlamadan kalbin kontrol edilmesi çok önemlidir. Kan testlerinde şeker, kolesterol yüksekliği gibi bozukluklar ortaya çıkarılır. Tansiyon yüksekliği veya kalpte olan bir bozukluk da önceden tesbit edilebilir.
Yeni başlayanların sporu aşama aşama yapması gerekmektedir. İlaç verilir gibi egzersiz programları da kişiye özel hazırlanır. Spor yapacak kişinin yaşı, daha önce spor yapıp yapmadığı, geçirmişse rahatsızlıkları ve en önemlisi istirahatteki kalp atım sayısı değerlendirilir.
Bütün muayene ve tetkikler normal olsa bile normal şiddette egzersiz yapan bir kişi de kalp krizi geçirebilir. Ancak bu ihtimal odukça düşüktür. 1-2 milyonda bir insanın başına gelebilecek bir durum.
Bu yüzden kalp nedeni ile ani ölümlerin çoğu hastane dışında evde veya sokakta geliştiği için hastane kayıtlarına girmemektedir. Dolayısı ile ülkemizdeki kesin sayıyı tahmin etmek oldukça güçtür. Kalp nedeni ile ani ölüm özellikle yaşa ve cinse bağlıdır. 40 yaşının üzerinde erkek olmak, birinci derece akrabalarında (anne, baba ve kardeş) kalp hastalığı var olmak, sigara içmek, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanda yüksek kolesterol bulunması en önemli risk faktörleridir.
Hareketsiz, egzersiz yapmayan insanların ise düzenli ve sık egzersiz yapanlara göre kalp krizi geçirme riski daha yüksektir. Ancak alışkın olmayan bir kişinin yüksek şiddette egzersiz yapması ile risk çok artmaktadır. Düzenli ve sık ağır egzersize alışkın kişilerde risk yoktur. Ama kişi seyrek olarak şiddetli egzersiz yaparsa -mesela haftada bir- kalp krizine bağlı ölüm riski egzersiz yapmayanlara göre artar.
Koşu yapacak kişinin tam muayenesi ve laboratuvar tetkikleri yapılmalı kişinin risk faktörleri bilinmelidir. Koşuya birden bire ısınma yapılmadan başlamamak gerekir. Sporda ısınma denilen aşama genellikle önemsenmeyip atlanıyor. Ayrıca stresli iken, yorgun iken ve tok karnına koşmak sakıncalı olduğu unutulmamalıdır.
Sonuç olarak egzersiz kalp için hem faydalı hem de zararlı olabilir: Yani düzenli ve sık aralıklarla egzersiz yapmak kalbi korur. Seyrek ve şiddetli egzersizler ise çok tehlikelidir.
Sağlık için spor yaparken ağır egzersiz yapmayın. Daha çok ve şiddetli spor yaparak daha sağlıklı olacağını düşünmek hatalıdır. Birçok araştırma hafif fakat düzenli egzersizin daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. Aşırı egzersiz kalp sağlığı için önemli bir tehlikelidir.
Düzenli spor yapamayanlar, daha önce koşmamışlar için yürümek oldukça iyi bir egzersizdir. Uygun zeminde, iyi ayakkabılar ile tempolu yürümeyi tavsiye ediyoruz.

Kalp için faydalı tavsiyeler

İstanbul Okmeydanı’ndaki Memorial Hastanesi Kardiyoloji Servisi Dr,Turkan Hacioglu kalp hastalıklarından uzak kalmak isteyenlere bir dizi tavsiyede bulundu. Bunların başında, bol hareket yapmak ve bisiklete binmek de var… Dr. Hacioglu, akşamları az ve sebze ağırlıklı yemek, bol meyve yenmesini ya da meyve suyu içilmesini öneriyor

GÜNLÜK HABER AKIŞI
Asuman Sarı | Hacet bayramı
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Biz Bolu’yu Çok Seviyoz
GÜNLÜK HABER AKIŞI
SİGARASIZ AŞK
GÜNLÜK HABER AKIŞI
HADDİNİ AŞTI KALEM
GÜNLÜK HABER AKIŞI
HAYVANLAR VE İNSANLAR