samsun escort izmit escort bayan bodrum bayan escort
hava
DOLAR %
EURO %
GRAM ALTIN %
ÇEYREK A. %
BITCOIN %
SON DAKİKA
Google News

Sahura Mutlaka Kalkılmalı

Son Güncelleme :

11 Temmuz 2013 - 22:10

Sahura Mutlaka Kalkılmalı

sahuramutlakakalkılmalı

 

Hayırlı Ramazanlar dostlar.

 

Ramazan ayı yine sıcak günlere geldi, bilinçli beslenmemiz şart. Beslenme ve diyet uzmanı Gizem KÖSE Ramazan ayında sağlıklı beslenmeyle ilgili önemli uyarılarda bulunuyor. Bu bilgileri sizlere aktarmayı bir görev edindim.

 

Ramazan ayında beslenme düzeni bir aylığına değişiyor. Oruç boyunca vücudumuz yaklaşık 20 saatlik bir açlığa 2 öğün ile idare etmeye çabalayacaktır.

 

Bu süreci bilinçsiz beslenme ile geçirmek kilo alımı ve bazı sağlık sorunlarına sebep olabilir.

Ramazan ayını sağlığımızı koruyarak beslenmemize dikkat ederek geçirdiğimizde, vücudumuzu dinlendirme olarak adlandırılan orucun asıl amacına ulaşabiliriz.

 Oruç boyunca vücudumuz yaklaşık 20 saatlik bir açlığa maruz kalacaktır, bu yüzden metabolizma hızı da yavaşlayacaktır.  

 

Vücut açlıkta önce kandaki glikozu sonra ise karaciğerde depo ettiği glikoz deposunu kullanır.  Vücuttaki fonksiyonlar yaklaşık 8 saat glikozla idare ettikten sonra kan şekeri hızla düşer ve bu durum dalgınlık, dikkatsizlik, halsizlik, baş dönmesi, gerginlik gibi sorunlara yol açar.

 

 Besin alımının 2 öğüne düşmesi ve yüklü miktarda  açlık ve hızlı tokluk süreçlerini en hafif şekilde atlatmak ve vücudumuzu yormamak için beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor.

 

Sahur ve iftarda toplam 3 lt su tüketmeliyiz, gün içinde vücuttaki sıvı oranı özellikle havanın sıcaklığından dolayı düşecektir, bu durumu en hafif şekilde atlatmak için sahura mutlaka kalkılmalı ve 1.5 lt su içilmelidir iftarda da ek 1.5 lt günlük su ihtiyacımızı tamamlayacaktır.

 

İftarda hurma ile oruç açılıp üzerine bir bardak ılık su içilip biraz bekledikten sonra çorba salata yavaş ve acele etmeden yenmelidir. Mide bütün gün aç kaldığı için sindirim yavaş olacaktır, bu yüzden ağır yemeklere fazla yüklenmemeli et, tavuk, balık, gibi protein kaynaklarını tüketmeliyiz.

 

Yemek sonrasında hemen tatlı yediğimizde hazımsızlık daha da artar ve iyi uyku uyuyamazsınız, bu yüzden yemekten iki saat sonra bir porsiyon sütlü tatlı ve meyve alırsanız kan şekerinizde hızla yükselmemiş olur.

Kabızlık, oruç zamanlarında en çok yaşanan problemlerden biridir, bunu engellemek için yemek yavaş yenmeli ve bol su içilmelidir sindirim için iftardan sonra 20 dakika yürüyüş çok iyi gelir.

SAHURA MUTLAKA KALKILMALI

Sahurda kan şekerini gün boyunca dengelemeye yardımcı olacak kompleks karbonhidratlar seçilmelidir, proteinden zengin sahur menüsü içinde enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.

 Örnek bir menü olarak, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, çavdarlı ekmek, kuru kayısı, yada kuru erik, bir tatlı kaşığı pekmez, bir bardak süt yada yoğurt ile uygun bir programdır.

Eğer bu menüyü hazırlamaya üşeniyorsanız bir bardak süt içerisine 5 kaşık yulaf yada çavdar ezmesi bir tatlı kaşığı bal iki adet ceviz içi 4 adet kuru kayısı olarak hızlı bir öğün hazırlayabilirsiniz.

Sağlıklı hayırlı ramazanlar.

Asuman SARI

YORUM ALANI

Şuri Hamza Demirel 11 Temmuz 2013 / 20:50 Yanıtla

faydali olacağini duşunduğum guzel bir yazi tebrikler

Ismail Altok 12 Temmuz 2013 / 08:02 Yanıtla

mübarek ramazan ayında, sağlıklı günler geçirmek ve oruç vazifesini yerine getirmek için yazılmış harika bir yazı. yazınızı okuduktan sonra bilgi eksikliklerimi tamamlama yardımcı oldunuz. çok teşekkür ederim mutlu günler diliyorum…!

Asuman Sarı 12 Temmuz 2013 / 08:25 Yanıtla

Çok teşekkür ederim,bunları sizler için araştırırken bende bilgilenmeye devam ediyorum,ne mutlu faydalı bilgiler verebiliyorsam tekrar hayırlı ramazanlar dilerim

Ayla Gülseren Gül 12 Temmuz 2013 / 16:50 Yanıtla

Bilgilendirici araştırma yazınızı beğenerek okudum emeğine sağlık tebrik eder kutlarım seni . sevgiler

Aysel Bınar Gülen 18 Temmuz 2013 / 20:08 Yanıtla

Asuman hanım çok güzel hepimizin ihtiyacı olan bilgileri dile getirmişsiniz çok güzel bir yazı olmuş ellerinize sağlık tebrikler başarılar.

Enver Gülcan 05 Temmuz 2015 / 22:55 Yanıtla

saygıdeğer asuman hanım.yazılarınız gerçekten doyurucu bilgiler içeriyor.Tebrik ederiz.Kaleminize sağlık.Başarılarınız daim olsun.Selamlar,Saygılar.GÜLCAN AİLESİ.

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort