samsun escort izmit escort bayan bodrum bayan escort
hava Bulutlu
DOLAR 32,5038 %% 0.08
EURO 34,7826 %% -0.12
GRAM ALTIN 2.499,53 %% 0,61
ÇEYREK A. 4.086,73 %% 0,61
BITCOIN 2.130.647 %0.115
SON DAKİKA
Google News

Doğru nefes alarak genç ve sağlıklı kalabilirsiniz

Son Güncelleme :

05 Kasım 2013 - 22:25

Doğru nefes alarak genç ve sağlıklı kalabilirsiniz

dogru-nefesalmak

Doğru nefes alarak genç ve sağlıklı kalabilirsiniz

 

Bizler toplum olarak, diyafram nefesinin ve faydalarının çok fazla bilincinde değiliz..

 

Müzik çalışmalarımızda, şarkı söylemeden önce kısa da olsa değerli hocalarımız bize nefes egzersizleri yaptırıyor. Bu önemli egzersizi ciddiye alıp kullananlardaki fark çok belli oluyor. Diğer yandan önemsemeyip es geçenlerde yok değil tabii…

 

 

Diyafram nefesinin önemini sizler için araştırdım ve  ( Genç dializ) siteden buldum sizlerle paylaşmanın sevincini yaşıyorum…

 

 

Doğru nefes almak vücudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyaç duyduğu oksijeni alması; atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok önemlidir. Yeterli oksijen iç organların, hormon salgılayan bezlerin ,sinir sisteminin ve beynin çalışması için şarttır.. Beynimizin diğer organlardan daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.. Yeterince oksijen alınmadığında ( zihinde bulanıklık, negatif düşünce, depresyon, işitme ve görme bozuklukları )başlıyor. .Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yetersiz oksijen alması , Akut dolaşım bozukluklarının kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine; beyne giden oksijeni durdurması beyin felci ve harabiyetine yol açıyor..

 

 

Düzgün ve yerinde nefes alamayanlar kendilerini sürekli yorgun ve depresif  hissediyorlar . uyku düzenlerinde sorun yaşıyorlar ,bağışıklık sistemleri zayıflıyor ..

 

 

Genç kalmanın en önemli şartı temiz kan dolaşımıdır, bunu sağlamanın en önemli yol da nefeslerimiz de saklıdır..

 

 

Doğru nefes alarak organlarımızın beslenmesini sağlayıp, hücrelerimizin verimliliğini artırmak kaçınılmaz bir gerçektir.. Doğru nefes almak yaşam  süremizi uzatacağı gibi bize son derece sağlıklı bir cilt de kazandırır..

 

 

Bir çoğumuz hep ağzımızdan nefes alıp veriyoruz.. Bu alışkanlık bize anatomik rahatsızlık veren son derece yanlış bir davranıştır.. Oysa doğrusu tam tersidir.. Doğru nefes almak ciğerlerin tamamının kullanıldığı bir hareket olmasına rağmen ,konunun daha iyi anlaşılması için nefes almayı üç ana kısma ayırdık…

 

 

A) üst solunum

 

B)orta solunum

 

C) diyafram solunumu….

 

 

Üst solunum ; Hemen herkesin kullandığı en az ciğer kapasitesinin kullanıldığı nefes alış şeklidir. Ciğerlerdeki havanın% 10 u sirküle edilir. Yetersiz bir nefes alış şeklidir. Korku, endişe, heyecan, yarış rekabet içindeyken yoğunlukla ve mecburen alınır..

 

 

Orta solunum; mide adaleleri ve kaburgalar arasında kalan ,ciğerleri orta bölümün de kapsayan bir nefes alış şeklidir.. Üst ve orta solunum beraber hareket eder, ciğerlerdeki havanın% 30 u sirküle edilir ..Eğitim almış bir konuşmacı ve şarkıcıların kullanabildiği daha kapasiteli bir nefes alış şeklidir…Diyafram solunumu; mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin alt toplarının genişleme imkanı bulduğu ve ciğerlerin tamamının kullanıldığı bir nefes alma biçimidir.. Ciğerlerdeki havanın %50 si sirkule edilir.. Diyaframla birlikte üst ve orta bölümde hareket eder..

 

 

Genişlemeyi, sonsuz kabulü, koşulsuz sevgiyi ve birlik bilincini beraberinde getirir.. Nefes almanın tek ve bütünsel yolu Diyafram nefesidir.. Bunun için öncelikle diyaframınızı hissedip çalıştırmayı öğrenmeliyiz.. Yüzüstü yere yatarak, ellerin çene altında tutulduğu timsah duruşu adı verilen pozisyon diyaframınızı  hissetmeniz ve diyaframdan nefes almanız için uygun olabilir.. Sırt üstü yatarak kalın bir kitabı göbeğimizin üzerine koyarak aldığımız nefeslerle kaldırmaya çalışmanız diyafram nefesini hissetmeye yardımcı olur..

 

 

Bu egzersizleri sıkça yaparak kendimizi diyafram nefesine odaklayabiliriz..

 

 

 

 

Doğru nefes almanın tadına hep birlikte varalım..

 

Sağlıklı günler dilerim..

 

ASUMAN SARI

YORUM ALANI

Niyazi Mızrak 05 Kasım 2013 / 21:47 Yanıtla

Çok önemli bir konuya değinmişsiniz korolarda doğru nefes almanın faydasını şarkı,türkü okurken zaten anlıyoruz ama bunu günlük hayatta da alışkanlık haline getirmek sağlıklı kalmanın önemli kurallarından zevkle okudum emeğinize,kaleminize sağlık…

Aysel Bınar Gülen 06 Kasım 2013 / 11:17 Yanıtla

Gerçekten insan sağlığı için önemli olan bu konuyu ele aldıgınız için teşekkürler tebrikler Asuman hanım

Tahsin ARSLAN 07 Kasım 2013 / 18:34 Yanıtla

Saygıdeğer Asuman arkadaşımı kutluyor. Yazısına bir katkıda ben bulunmak istiyorum. Doğru nefes Diyafram nefesi, yanlış nefes diyafram kullanılmadan alınan göğüs nefesidir. Bebeklerde nefes alıp verme karından gerçekleşir. Onun için bebek ağlamaları onlarca metre uzaklıktan anneleri tarafından duyulur. Yetişkinlerin çoğuna baktığımızda ise nefes alırken göğüs kafesinin ve omuzlarının yukarı kalktığını görürüz. Bu görüntü diyafram kasının kullanılmamasının göstergesidir. Diyafram akciğere güçlü hava girmesini ve güçlü bir ses çıkmasını sağlar. Konuşurken yorulmayı ve tıkanmayı engeller. Aynı zamanda heyecanımızı ve sinir sistemimizi kontrol altına alır. Tekrar tebrikler…

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort