Doğru nefes alarak genç ve sağlıklı kalabilirsiniz

Bizler toplum olarak, diyafram nefesinin ve faydalarının çok fazla bilincinde değiliz..

Müzik çalışmalarımızda, şarkı söylemeden önce kısa da olsa değerli hocalarımız bize nefes egzersizleri yaptırıyor. Bu önemli egzersizi ciddiye alıp kullananlardaki fark çok belli oluyor. Diğer yandan önemsemeyip es geçenlerde yok değil tabii…

Diyafram nefesinin önemini sizler için araştırdım ve  ( Genç dializ) siteden buldum sizlerle paylaşmanın sevincini yaşıyorum…

Doğru nefes almak vücudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyaç duyduğu oksijeni alması; atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok önemlidir. Yeterli oksijen iç organların, hormon salgılayan bezlerin ,sinir sisteminin ve beynin çalışması için şarttır.. Beynimizin diğer organlardan daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.. Yeterince oksijen alınmadığında ( zihinde bulanıklık, negatif düşünce, depresyon, işitme ve görme bozuklukları )başlıyor. .Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yetersiz oksijen alması , Akut dolaşım bozukluklarının kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine; beyne giden oksijeni durdurması beyin felci ve harabiyetine yol açıyor..

Düzgün ve yerinde nefes alamayanlar kendilerini sürekli yorgun ve depresif  hissediyorlar . uyku düzenlerinde sorun yaşıyorlar ,bağışıklık sistemleri zayıflıyor ..

Genç kalmanın en önemli şartı temiz kan dolaşımıdır, bunu sağlamanın en önemli yol da nefeslerimiz de saklıdır..

Doğru nefes alarak organlarımızın beslenmesini sağlayıp, hücrelerimizin verimliliğini artırmak kaçınılmaz bir gerçektir.. Doğru nefes almak yaşam  süremizi uzatacağı gibi bize son derece sağlıklı bir cilt de kazandırır..

Bir çoğumuz hep ağzımızdan nefes alıp veriyoruz.. Bu alışkanlık bize anatomik rahatsızlık veren son derece yanlış bir davranıştır.. Oysa doğrusu tam tersidir.. Doğru nefes almak ciğerlerin tamamının kullanıldığı bir hareket olmasına rağmen ,konunun daha iyi anlaşılması için nefes almayı üç ana kısma ayırdık…

A) üst solunum

B)orta solunum

C) diyafram solunumu….

Üst solunum ; Hemen herkesin kullandığı en az ciğer kapasitesinin kullanıldığı nefes alış şeklidir. Ciğerlerdeki havanın% 10 u sirküle edilir. Yetersiz bir nefes alış şeklidir. Korku, endişe, heyecan, yarış rekabet içindeyken yoğunlukla ve mecburen alınır..

Orta solunum; mide adaleleri ve kaburgalar arasında kalan ,ciğerleri orta bölümün de kapsayan bir nefes alış şeklidir.. Üst ve orta solunum beraber hareket eder, ciğerlerdeki havanın% 30 u sirküle edilir ..Eğitim almış bir konuşmacı ve şarkıcıların kullanabildiği daha kapasiteli bir nefes alış şeklidir…Diyafram solunumu; mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin alt toplarının genişleme imkanı bulduğu ve ciğerlerin tamamının kullanıldığı bir nefes alma biçimidir.. Ciğerlerdeki havanın %50 si sirkule edilir.. Diyaframla birlikte üst ve orta bölümde hareket eder..

Genişlemeyi, sonsuz kabulü, koşulsuz sevgiyi ve birlik bilincini beraberinde getirir.. Nefes almanın tek ve bütünsel yolu Diyafram nefesidir.. Bunun için öncelikle diyaframınızı hissedip çalıştırmayı öğrenmeliyiz.. Yüzüstü yere yatarak, ellerin çene altında tutulduğu timsah duruşu adı verilen pozisyon diyaframınızı  hissetmeniz ve diyaframdan nefes almanız için uygun olabilir.. Sırt üstü yatarak kalın bir kitabı göbeğimizin üzerine koyarak aldığımız nefeslerle kaldırmaya çalışmanız diyafram nefesini hissetmeye yardımcı olur..

Bu egzersizleri sıkça yaparak kendimizi diyafram nefesine odaklayabiliriz..

Doğru nefes almanın tadına hep birlikte varalım..

Sağlıklı günler dilerim..

ASUMAN SARI